אל תנסו להתמודד עם תזונה בריאה בבת אחת. התחילו בהחלפת קלוריות ריקות בחלופות בעלות ערך תזונתי גבוה. תזונה מאוזנת כוללת פירות, ירקות ודגנים מלאים – מזונות הקרובים ביותר לצורתם הטבעית. לא יחלוף זמן רב לפני שתראו בדיוק כמה טוב מרגיש "אוכל טוב". לפני שתשימו לב, תראו שאינכם משתוקקים לאכול המבורגרים וצ'יפס ספוגי שמן, אלא שאתם משתוקקים דווקא למזון בריא.

 
אנו מתפקדים פחות טוב כשאנו מתייבשים. המכון האמריקאי  לרפואה ממליץ על שתיית בין 10-12 כוסות מים ביום , בחודשים חמים מומלץ אף יותר. ישנן דרכים פשוטות רבות להבטיח שאתם ובני משפחותיכם תשתו כמות מספקת של נוזלים בכל יום. זכרו, מזון מהווה כ-20% מצריכת המים היומית, ופירות וירקות רבים מכילים יותר מ-90% מים. עשו מאמץ לפקח על צריכת הנוזלים שלכם ותראו שיפור מיידי בתפקוד שלכם.

 
אנשים רבים רואים בפעילות גופנית אמצעי  לשריפת אנרגיה ולירידה במשקל. במקום זאת, נסו לחשוב על פעילות גופנית כעל דרך מצוינת  להשגת אנרגיה ולעורר את הגוף ואת הנפש. כשיש כל כך הרבה משימות בכל יום, מציאת זמן לביקור של שעה בחדר הכושר עלולה להיות אתגר של ממש. התחילו עם פעילויות פשוטות שאתם יכולים לשלב בשגרה היומית שלכם. שינוי אחד פשוט יכול להביא לשינוי גדול באופן שאתם נראים ומרגישים. 

 
מתי בפעם האחרונה הרגשתם שאתם נהנים משינה איכותית על בסיס קבוע? שינה טובה בלילה עשויה להשפיע מאוד על הדרך שבה אתם מסתכלים על העולם ומטבע הדברים גם על בריאותכם ועל הרווחה הנפשית שלכם. שינויים פשוטים, שינה טובה בלילה או פינוי זמן בשביל תחביב מרגיע, הן דרכים קלות להתמודדות עם מתח שגם יעזרו לשפר את הבריאות והרווחה הנפשית שלכם לטווח הארוך.