Gravidanza e allattamento

Quali vitamine e/o minerali specifici si consiglia di assumere durante la gravidanza e l’allattamento?

Non bisogna seguire una dieta specifica durante la gravidanza o l’allattamento, ma è importante mangiare in modo variato e bere abbastanza acqua per ricevere il giusto equilibrio di nutrienti per voi e il vostro bambino. Scegliete alimenti ricchi di proteine come carne magra, uova, latticini, fagioli, lenticchie e frutti di mare, varietà di prodotti integrali nonché di frutta e verdura. Lavate bene frutta e verdura per ridurre il rischio di esposizione ai residui di pesticidi. Ricordate che i diversi alimenti possono modificare il sapore del latte materno esponendo così il bambino a gusti diversi con varie possibili conseguenze. I dati suggeriscono che una dieta bilanciata, a base di alimenti o integratori, può migliorare il benessere generale, tra cui l’attività, la spossatezza e l’umore; tutti elementi fondamentali durante e dopo la gravidanza. È ideale assumere vitamine e minerali dagli alimenti, tuttavia, la gravidanza e i bambini appena nati possono richiedere molto tempo ed energie, e anche le donne che mangiano sempre in modo sano, a volte possono avere carenza di nutrienti principali.

Per maggiori informazioni su quello che succede in gravidanza e sull’impatto che ha la prima infanzia sulla salute fisica ed emotiva fino all’età adulta, consultate questa relazione di facile lettura sulla salute pubblica.

È sicuro assumere degli integratori durante la gravidanza e l’allattamento?

Controllate le etichette sulla confezione insieme al vostro medico curante prima di prendere qualsiasi integratore alimentare durante la gravidanza e l’allattamento. Esistono e si consigliano molte opzioni, tra cui Juice PLUS+, che possono facilmente sopperire alle carenze dovute all’eventuale mancata assunzione dei nutrienti consigliati.

Gli integratori possono aiutare le mamme in attesa e che allattano ad assumere le vitamine e/o i minerali necessari?

Gli integratori alimentari possono sicuramente colmare alcune carenze per raggiungere un’ottima alimentazione. Verificate la vostra dieta seguendo i consigli qui sopra e chiedendovi sempre “come mi sento?”. Quanta energia avete? Di che umore siete? Come dormite? Poi leggete le etichette e parlate con il vostro medico curante per decidere quello che è bene per voi. Alcuni integratori sono stati studiati proprio per la gravidanza e l’allattamento e si è dimostrato che diminuiscono le complicanze ostetriche in alcune gravidanze.

In particolare, si consiglia di assumere durante la gravidanza e l’allattamento la quantità adeguata delle vitamine e dei minerali qui sotto indicati:

VITAMINA C (frutta e verdura), FIBRE ALIMENTARI (frutta e verdure intere e cereali integrali), ACIDO FOLICO (cereali arricchiti) e CALCIO (latticini e verdure verdi), FERRO (carni magre, uova, pesce, verdura a foglia scura, fagioli, frutta secca, cereali arricchiti di ferro), VITAMINA D (esposizione al sole, pesce oleoso, carne rossa, fegato, tuorli d’uovo e alimenti arricchiti come i cereali per la colazione).

Sebbene idealmente tutte queste vitamine e minerali dovrebbero essere forniti da alimenti naturali e dall’esposizione al sole, qualora vi siano dubbi o carenze scarsa si può ricorrere a degli integratori, tra cui Juice PLUS+ o Juice PLUS+ Complete. Ancora una volta vi esorto a leggere le etichette e parlare con il vostro medico curante per decidere quello che è bene per voi.

È opportuno seguire una dieta vegetariana o vegana durante la gravidanza o l’allattamento?

Se si segue una dieta vegetariana o vegana, è particolarmente importante scegliere alimenti che soddisfino le necessità di ferro, proteine e calcio. Sono buone fonti di ferro le lenticchie, i cereali arricchiti, i prodotti integrali, i piselli, le verdure a foglia scura e la frutta secca. Per aiutare il corpo ad assimilare il ferro, mangiate alimenti ricchi di questo minerale insieme a quelli contenenti un’elevata quantità di vitamina C, come gli agrumi. Per le proteine considerare uova, latticini o fonti vegetali come i prodotti a base di soia e i sostituti della carne, i legumi, le lenticchie e i cereali integrali. I latticini e le verdure a foglia scura, tra gli altri, sono ottime fonti di calcio. Altre opzioni comprendono prodotti arricchiti di calcio, come succhi, cereali, latte di soia, yogurt alla soia e tofu. Per scoprire quali vitamine e cereali sono particolarmente importanti durante la gravidanza e l’allattamento, vedere FAQ “Quali vitamine e/o minerali specifici bisogna assumere durante la gravidanza e l’allattamento?” qui sopra. Per quanto riguarda altre diete restrittive (allergie, diabete, problemi di digestione, eccetera), consultare il proprio medico curante.

Gli integratori possono aiutare se si evitano certi alimenti durante la gravidanza e l’allattamento?

Si consiglia di evitare o di assumere con cautela alcuni alimenti durante la gravidanza o l’allattamento perché possono essere causa di malattia o nuocere alla madre o al bambino. Alcuni esempi di alimenti che richiedono cautela sono: certi tipi di formaggi, uova crude o poco cotte, carne cruda o poco cotta, caffeina, fegato, integratori a base di olio di pesce, affettati, arachidi, latte, yogurt, pesce tipo sushi, crostacei crudi e pesce affumicati.

Durante l’allattamento piccole quantità di quello che mangiate e bevete passano nel latte materno. Se pensate che un alimento che mangiate possa avere conseguenze sul vostro bambino, potete decidere di evitarlo. Se sentite che evitando certi alimenti non state assumendo le vitamine e i minerali consigliati per uno stato di salute ottimale, un integratore potrebbe tranquillamente aiutare a colmare la carenza. Consultate il medico curante se avete dei dubbi.

Gli integratori possono aiutare a mantenere un peso corporeo sano durante la gravidanza e l’allattamento?

Non si consiglia di assumere integratori specifici per la perdita di peso durante la gravidanza o l’allattamento a causa delle ulteriori esigenze fisiologiche presenti nel periodo della maternità. Il modo migliore per mantenere un peso sano durante la gravidanza e l’allattamento è di seguire una dieta sana e bilanciata e di “ascoltarvi” con attenzione, mangiando quando avete fame e smettendo quando vi sentite sazie. La cura di voi stesse durante la maternità dovrebbe comprendere una costante verifica personale delle proprie energie, dell’umore e della qualità del sonno per il benessere di tutta la famiglia. Tuttavia, molti integratori o sostituti dei pasti, tra cui Juice PLUS+ o Juice PLUS+ Complete possono essere scelte semplici e gustose che forniscono un nutrimento essenziale, sostituendo quegli alimenti più calorici e meno sani tanto desiderati dalle donne in gravidanza e in fase di allattamento.